减肥悄悄话：

让瘦身成为一种生活习惯

　　减肥不仅需要专业药品的帮助，更是用科学的方法改变生活习惯的过程，让健康的饮食与日常的运动成为你的生活习惯，这是减肥成功并且不反弹的关键中的关键。

　　1.勿忘早餐：吃一点早餐可使代谢早一点开始。

　　2.散步提点重物，负重一磅走路：每分钟可多消耗3卡路的热量。

　　3.站着打电话：站着打电话比坐着打，每分钟可多消耗几卡的热量。

　　4.离开办公桌：上班时，也可找机会多消耗热量，比如去另一层楼的洗手间。

　　5.随时站起来跳舞：跟着音乐节拍跳舞-随便什么音乐-可消耗与跳舞健身操同样多的热量。

　　6.让自己成为一个环保主义者，凡是注意环保的人一定会消耗更多的热量，既能提升个人综合素质，又能多消耗热量的事你不想吗？    

    7.少穿不便行动的裙子与鞋，这会成为你懒惰运动的理由。

    8.上下班能走则走，能骑自行车就骑自行车，没有办法才考虑乘车，如是坐公交车，请把座位让给更需要的人，这样也可以多消耗热量，你不花钱就可做善事，还能减肥，何乐而不为呢？

    9.如你想乘电梯到10楼，但在9楼时电梯打开了，你是等它关门后再乘一层呢还是你也走出电梯，自己再走一层？答案当然是自己走一层更好，因为自己走一层与等电梯关门再乘一层所花的时间是差不多的。

　　10.少吃多餐：含有同样热量的食物，一天分一两次吃比分多次吃容易发胖，但一定要注意别让自己挨饿，挨饿是会降低新陈代谢的。

　　11.少吃脂肪：你的身体消耗脂肪所需热量，远小于消化碳水化合物所需热量，一般你每多摄入一斤脂肪，人体就可以把这一斤全部转化为你身上的脂肪。

　　12.如你没有足够的营养知识，就不要盲目靠节食减肥：营养不均衡会使身体自动放慢代谢速度。

　　宁坐则坐不要躺：坐着读书或是看电视，比斜着看要多消耗 5%的热量。

破解关于脂肪的 4个谬论

　　一些关于减肥的传说一直默默流传于女人之间，减肥会减胸部、停止锻炼后肌肉会变成脂肪、重点部位个别锻炼才能瘦身 ……到底哪个才是真的？让专家来告诉你。
　　
　　谬论：减肥最先瘦下去的是胸部！

　　真相：最先瘦下去的不是胸部而是腹部。

　　但是减肥以后胸部会有一点儿变小是真的。因为乳房组织结构有四分之一是脂肪。自然状态下，女性随年龄增长，乳房中的脂肪含量可上升到 75%，由于运动有减脂功效，乳房尺寸不可避免地会减小。

　　建议你去游泳，因为水对胸廓的压力，可以增加乳房的韧性和弹性，使乳房结实、饱满。

　　其实你也不必太在意尺寸，因为减肥成功后，腹围和腰围的缩小，会反衬得胸部很性感。

　　谬论：停止锻炼，肌肉会变成脂肪。

　　真相：肌肉和脂肪是两种完全不同的身体组织，功能各异，根本不可能互相转换！

　　长期锻练的人一旦放弃，肌肉就会日渐萎缩，先前辛苦锻造出来的线条和体形每况愈下。这时候如不及时调整饮食结构，好吃又懒得动， “雪上加霜”，最终导致脂肪沉积，体态变得臃肿不堪。

　　谬论：想减掉赘肉，应该重点练脂肪多的部位。

　　真相：减肥的关键是尽可能多地燃烧卡路里，不管卡路里来自身体哪个部位。

　　但是有一点要记住：运动强度过小的时候，臀部、腰部和腹部的脂肪几乎派不上用场，身体消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想减掉赘肉，不是练哪个部位的问题，而是应该把运动强度调整到中等强度 (最大心跳的60%-85%)。 潇雪推荐：脂肪燃烧时速120　

　　谬论：超重的人新陈代谢慢，体重上长是新陈代谢的错。

　　真相：体重上长是你生活习惯的错！

　　只有患有新陈代谢紊乱症的超重者才会比一般人的新陈代谢率少 10%。如果发现体重呈增长趋势，首先要反思的是你的日常生活习惯，而不是新陈代谢。

　　超重的另一个特点就是同样的运动量，越是超重的人，消耗的热量越多。

生理期，减肥停一停

　　生理期节食可能会造成月经失调。因为减肥引起的月经失调症状包括月经量减少、血色变暗、腹部剧痛不适等。大多数医生都会建议在生理期内将减肥计划暂缓，忌食生冷，减少运动量，如果因为减肥造成荷尔蒙失调，那会更容易增肥至胖。

    和排卵期相比，生理期之前的食量会增加 20% 到 25% ，这是因为排卵期到生理期之间的高温期，情绪会变得焦躁不稳定，需要摄取糖分，安慰情绪。这与平时我们所说的暴饮暴食不同，基本不会破坏你的节食计划。

    有人说，为什么在生理期，体重会增加？

    这是因为生理期，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水份滞留，因此会出现浮肿现象。所以，在生理期期间，很多人会有体重增加的现象，增加幅度约在 1~~3 kg 。

    经过分析，我们知道生理期体重增加的主要原因是体内水份囤积，因此严格来说，生理期减肥减的是水份而非脂肪！不如趁这段时间好好休息，等生理期过后，再继续减肥计划好了。